I diena-krūtinė, pečiai, tricepsas
Cardio
Stangos spaudimas gulint 4x12
Hanteliu spaudimas kampu 4x12
Hanteliu plesimas gulit 4x12
Stangos spaudimas sedint 4x12
Hanteliu kelimas i salis 4x15
Tricepsas bloke 3x12
Pranc. spaudimas su stanga gulint 3x12
Pranc. spaudimas su hanteliais 3x12
Pilvo preso pratimai.
II diena-kojos, nugara, bicepsas
Cardio
T grifo trauka 3x12
Lyno trauka is virsaus 4x12
Hantelio trauka pasilenkus3x12
Bicepsas hanteliais stovint 4x12
Bicepsas '21' 3x21
Svorio spaudimas kojoms 4x12
Koju tiesimas sedint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12
Pasistiebimai stovint 3x12
Pilvo preso pratimai
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą